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15534025601坐姿劃船器如何鍛煉看這里
劃船動作是一個鍛煉上背部肌肉群的好方法，所以劃船健身器材在健身房很受歡迎。劃船訓練器主要是鍛煉背闊肌，還會涉及到斜方肌、三角肌和菱形肌的鍛煉，很不錯的動作呢。
有一點你要知道，那就是不同的握法會產生不同的訓練效果。知道了關于握法的這1個動作，讓你的坐姿劃船動作效果翻倍哦
關于握距也要說明一下：寬距主要針對背闊肌外側訓練，窄握主要針對背闊肌內側訓練。
了解了這些，讓你的效果翻倍哦。
具體的動作標準來看下：
1、雙手正握練習器把手，軀干支撐在護胸上，保持脊柱中立位，請勿弓背；
2、將把手朝著上腹部拉，肘部向后拉到最大距離，稍作停留；
3、緩慢還原到起始位置。
記住：肘部盡可能的向后拉，將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護胸上，脊柱的負荷會減少，訓練中注意保持脊柱中立位。
有一點你要知道，那就是不同的握法會產生不同的訓練效果。知道了關于握法的這1個動作，讓你的坐姿劃船動作效果翻倍哦
關于握距也要說明一下：寬距主要針對背闊肌外側訓練，窄握主要針對背闊肌內側訓練。
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具體的動作標準來看下：
1、雙手正握練習器把手，軀干支撐在護胸上，保持脊柱中立位，請勿弓背；
2、將把手朝著上腹部拉，肘部向后拉到最大距離，稍作停留；
3、緩慢還原到起始位置。
記住：肘部盡可能的向后拉，將肩胛骨擠在一起可以使背部肌肉的收縮最大化。將軀干支撐在護胸上，脊柱的負荷會減少，訓練中注意保持脊柱中立位。
這個坐姿劃船動作相比于俯身劃船、反向劃船這些動作還是稍微簡單易一點的。動作雖簡單，錯誤很容易犯，所以一定要時刻注意動作標準，不能讓動作白練不是。坐姿劃船訓練器需要的可以到健身器材網站首頁看看哦，歡迎留言。