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15534025601健身房必備的健身器材有什么，怎么使用？
健身房必備的健身器材有什么？健身房里任何健身器材都是必備的，只要是放到健身房的器材，不能說它缺一不可，但是每個健身器材都有自己的特點和不同的使用效果，每個器材都鍛煉不同的部位，可能你不需要這個器材，總有人會需要的，所以健身房里的健身器材都是缺一不可的，健身房里的任何器材都是必備的。
有氧健身器材有：跑步機、動感單車、健步車、橢圓機、劃船機等。
跑步機的用法：一鍵開啟開關(guān)，就可以開始跑步了，速度從慢到快；
動感單車、健步機、橢圓機的用法：這三款單車的用法是一樣的，都像騎自行車一樣，所以很簡單；
劃船機的用法：就和公園里的蹬腿器一樣，劃船運動的那個，手臂彎曲的時候，身體和腿向前伸直，手臂伸直以后，腿彎曲回來，重復(fù)以上動作。
無氧健身器材有：坐姿推胸器、蝴蝶夾胸、反式展肩、高拉背訓練器、反握器械高位下拉、T桿劃船機、固定坐姿劃船器、引體向上助力器、坐姿推肩器、肩部平舉器、股四頭訓練器、坐姿腿彎舉訓練器、俯身腿彎舉訓練器、站姿腿彎舉訓練器、坐姿髖外展訓練器、坐姿夾腿訓練器、哈克深蹲機、坐姿蹬腿機、站姿小腿訓練器、坐姿小腿訓練器、二頭彎舉訓練器、臂拖彎舉訓練器、三頭下壓訓練器、卷腹機、腰腹旋轉(zhuǎn)機、羅馬椅、龍門架（大飛鳥）、史密斯機等。
坐姿推胸器的用法：兩只腿分開坐在凳子上，兩只手握住器械，使自己的肩部保持下沉姿勢縮緊腹部，雙手橫向握住握柄，將握柄向前推，呼氣，然后再將握柄慢慢還原，吸氣；蝴蝶夾胸的用法：首先調(diào)整好座位高度，手要與肩同高，雙臂保持微彎，重量避免太重，往里收時停頓3秒,用力擠壓胸肌；反式展肩的用法：坐在訓練器械上，胸口靠緊軟墊，將手握緊把手，手和肩膀要在同一高度，手肘彎曲向后拉，向后拉時，慢慢收緊三角肌，拉到盡頭再慢慢恢復(fù)到原來的動作；高拉背訓練器的用法：背闊肌收縮，吸氣，從上方位置下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨，縮緊背闊肌，稍微停3秒左右收縮，還原的時候有效控制呼氣，根據(jù)原來的位置伸展背闊肌，直到背闊肌得到最大的拉伸；反握器械高位下拉的用法：首先雙手反握下拉把手，手掌的距離要比肩寬小，握好把手，將雙臂向前伸直，身體要向后傾斜30度，背部彎曲挺胸，向后下方拉動肩膀和上臂，使身體向上，直到杠桿碰到胸，在移動時不動，只有手臂運動，前臂只需要抓握杠桿，在收緊姿勢后堅持1秒，慢慢地把把手放回到起始位置，手臂伸直，背闊肌最大伸展；T桿劃船機的用法：兩只腳站在劃船機上自然伸直，挺胸前屈，兩手臂伸直，握住杠桿把柄，用背闊肌的收縮力量吸氣，使杠桿提起胸腹間，堅持2-3秒，然后呼氣，杠桿慢慢放下還原位置；固定坐姿劃船器的用法：身體坐好，胸口靠緊擋板，將手柄拉至腹部，最大幅度地向后拉你的雙肩和雙肘，直至手柄接觸到你的身體，堅持1-2秒，擠壓你的肩胛骨，以背闊肌的力量還原；引體向上助力器的用法：將手掌朝下，握住橫杠，握距要可控范圍內(nèi)，身體掛在橫杠下，然后把身體向上拉，讓胸部貼近橫杠。
